Вече на почти всички етикети има описание всяка храна какви калорийни стойности има. Има диетични щандове, има БИО продукти и тн. Като цяло разнообразието е огромно и всеки от нас има избор да прецени как да се храни. Много е важно да се изгради правилен режим на хранене, продуктите да се комбинират правилно и да се спазват определени часови интервали през които да приемате менюто си ако искате организма ви да е здрав, да изгаряте бързо това, което сте поели и да не трупате излишни килограми.
Приготвили сме ви списък с 10-те храни, които подпомагат изгарянето на мазнините и регулират телесната маса. Хубаво е да ги включите в дневното си меню, ако не всички то поне част от тях.
1. АВОКАДО
Пълно с полезни мазнини, които ви помагат да изхвърлите вредните такива от тялото. Естествените мастни киселини съдържащи се в авокадото засилват метаболизма и ви помагат да изгаряте калориите по-бързо. Освен това ви засища бързо и не е необходимо да се изяждат големи количества храна. Освен това съдържа много витамини и минерали като: витамин Е, витамин С,В, магнезий и калий.
2. СЬОМГА
Ако не сте включили в менюто си поне веднъж седмично сьомга, сега е момента да го направите. Тя е пълна с протеини, които ще ви помогнат да подпогнат растежа на мускулите / ако тренирате/. Тя е най-добрия източник на мастните киселини Omega 3, които помагат за засилване на метаболизма, като увеличава инсулиновата чувствителност. Също така помагат на мускулите да се възстановят след натоварване.
3. Олио от КОКОС
Олиото от кокос е един от най-мощните стимуланти за метаболизма. Няколко проучвания са доказали, че мастните киселини съдържащи се това олио подпомагат изгарянето на калориите с много бързи темпове. Хубаво ще е да заместите обикновеното олио с което приготвяте храната си с това.
4. ЗЕЛЕН ЧАЙ
Той помага с намаляването на теглото по няколко ключови начина. Първо ще ви засити, особено ако го пиете топъл. Второ, зеления чай засилва метаболизма с 10% и трето, антиоксиданти наречени катехини открити в него повишават изгарянето на мазнините и регулират глада. Това са няколко много важни причини поради, които е необходимо да приемате зелен чай ежедневно.
5. БОРОВИНКИ
Най-добрата закуска, която бихте могли да си поръчате. Богати на антиоксиданти, с ниско съдържание на калории, пълни с фибри ще ви заситят напълно. Те са много полезни за тези от вас, които са с висока захар защото са достатъчно сладки на вкус и същевременно имат малко съдържание на захари. Може спокойно да заместите бонбоните с тях. Много полезни са в борбата с рака, съдържат също витамин С,Е и магнезий.
6. ОВЕС
Фибри е ключовата дума тук, ето защо овесените ядки е една от любимите ни закуски. Овесените ядки може да ги консумирате не само сутрин с мляко или вода. Спокойно може да ги включите и в други ястия,като мъфини, кюфтета, хляб и др. Те са много добър източник на витамин В, тиамин, селен и др.
7. ГРЕЙПФРУТ
Този плод присъства в почти всички диети още от 80-те години ;). Това е така може би защото съдържа компоненти, които намаляват инсулина в организма. Той също така съдържа протеини и много вода, която ще ви помогне да се чувствате сити. Пълен с витамн С, А и някои от В витамините, също витамин Е.
8. ЯЙЦА
Да не забравим този чудесен продукт богат на протеини. Задължително включете яйца в закуската си. Поемайки протеини на закуска ще бъдете сити и пълни с енергия през целия ден. Особено при жените чувството на ситост ще е по-дълготрайно и ще им помогне да не хапват между основните хранения разни изкушения. Яйцата са пълни с витамин В12
9. ЛЮТИ ЧУШКИ
Пълни с антиоксиданти, засилват метаболизма и изгарянето на калории. Това означава, че всеки път когато се храните с люта храна ще изгаряте повече калории отколкото сте поели. Съдържат също витамини А,Е, С В6 и В12.
10. ЧЕРЕН ШОКОЛАД
Може и да ви е учудващо, но и този продукт е списъка. Ако имате нужда от нещо сладко именно черния шоколад е вашето решение. Пълен е с полезни мазнини, които засилват метаболизма, така че няма стршно може да си похапвате спокойно.
Е дами това е, сега вече знаете на кои храни трябва да наблегнете за да сте във форма!
източник: ladymagazine.bg#
снимка:greatist.com