Харесвате ли бедрата си? Ако ли не, то това е вашата статия 😉
Ако търсите подходящи упражнения с които да стегнете бедрата и да оформите краката си, то тогава отделете 5 мин. и прочетете целия материал. Попаднахме случайно на тази статия, но се оказа страшно интересна. Не е необходимо да прекарвате часове във фитнеса, особено ако не можете да си го позволите. Всичко което ви е необходимо е 20 мин. на ден., които да посветите на краката си.
И така:
Първото нещо, което трябва да направите е да забравите, че съществува асансьор. Качвайте се по стълбите винаги, когато ви се удаде възможност да го правите.
Следващото упражнение се казва: планинско катерене. Разбира се не е необходимо да изкачвате върхове всеки ден ;). Единственото нещо, което трябва да направите е да поставите ръцете си на стената. Уверете се, че лактите ви са изправени и позволяват на тялото ви да бъде под ъгъл. От тази позиция направете една крачка напред с десния си крак. След което бързо променете краката, така че левият ви крак да излезе напред. Правете това упражнение около 3 мин.
Упражнение 3: Напъди с ляв и десен крак .Трябва да застанете с десен крак напред докато левия остане назад в една линия. От тази позиция приклякате напред , след което връщате в изходно положение, без помощта на ръцете. Правете 3 серии от по 20 напъда с всеки крак.
И последното упражнение е полуклек: Това е същото като обикновените клекове, но е малко по-лека версия 😉
Изправете се и разтворете краката на широчината на раменете. Започнете да клякате, но преди да се изправите задържайте за около 5 сек. Правете две серии по 25 бр.
Тези упражнения ще ви помогнат да стегнете и оформите бедрата. Ще се почувствате по-пъргави, стегнати и неимоверно самочувствието ви ще се повиши. Усмивката ще е на лицата ви и ще изглеждате по-добре от всякога!
Можем да ви пожелаем УСПЕХ дами!
източник: ladymagazine.bg
снимка:shape.com