TABATA предизвикателство – Ден 7

Ден 7/30

Напредваме ден след ден 😉

Ако разделим месеца на 4 седмици, то първата свърши. Днес е последният ден от първата седмица на нашето предизвикателство. Как се чувствате?

Интересно ми е да разбера коя от изминалите тренировки ви измори най-много? Лично мен Ден 3 и Ден 6 ми се отразиха най-добре като натоварване. Но най-хубавото тепърва предстои. С напредване във времето, Светльо качва не само темпото, но и сложността на упражненията. Освен това не мога да не призная, че идеята с тренировките на морския бряг много ми допада :). А на вас?

Тук е момента да кажа, че когато се работи за горна част всички дами на които им е трудно да правят класически лицеви опори, спокойно могат да подпрат колената на пода или с други думи да ги правят в женски вариант. Ще си призная без бой, на мен това ми е слабото място и тук имам много да работя.

Време е за тренировка – изцяло горна част ;)…ЧЕСТИТО!

Упражненията днес са: 

  1. Лицева с дясна ръка напред
  2. Лицева с лява ръка напред
  3. Лицева с групиране отпред дясна ръка
  4. Лицева с групиране отпред на лява ръка
  5. Лицева с пипане по диагонал на противоположен крак (дъсна ръка/ляв крак и обратно)
  6. Лицева с изправяне
  7. Лицева опора за трицепс (препоръчвам в женски вариант)
  8. Лицева опора с отваряне в ляво и дясно

За правилното изпълнение на упражненията моля изгледайте видеото.

Упражненията се изпълняват в последователност 20/10. 8 упражнения са 1 кръг. Почивайте по 1 минута между всеки отделен кръг.

За тези от вас, които се включват сега в предизвикателството тук могат да видят Ден 1.

 

снимка: bodyrock.tv

 

 

 

No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.