TABATA предизвикателство – ден 3

Как се чувствате приятели?

Днес е ден 3 от нашето ТАБАТА предизвикателство, което започнахме в началото на месеца.

Тъй като много от вас питат: „Може ли и мъже да се включат в предизвикателството?“ – ДА! Табата може да се играе от всеки с добро здраве и иска да влезе в добра физическа форма! Всички са ДОБРЕ ДОШЛИ!

Тренировкaтa днес e Полиметрия. От видеото ще видите, че Светльо се е фокусирал главно към подскоци в темпо.

Всяко упражнение се прави в динамично темпо 20 секунди и се почива 10 секунди.

Упражненията са:

  1. Бърпи с отскоци в ляво и дясно – 20 секунди/ 10 секунди почивка
  2. Дълги отскоци със завъртане – 20 секунди/10 секунди почивка
  3. Бърпи – 20 секунди/ 10 секунди почивка
  4. Планк ходене в ляво и дясно – 20 секунди/ 10 секунди почивка
  5. Планк с докосване на хълбока – 20 секунди/ 10 секунди почивка
  6. Планк с разтворени крака – при отскока събираме краката отпред 20 секунди/ 10 секунди почивка
  7. Класическо колело – 20 секунди/ 10 секунди почивка
  8. V преса – 20 секунди/ 10 секунди почивка

Това е един кръг. Цялата тренировка включва между 4 до 6 такива кръга, в зависимост от това в каква форма сте. Дори да не успеете да направите 4 пълни кръга не се притеснявайте много скоро тялото ви ще привикне към натоварването и упражненията и ще може да ги правите.

ВАЖНО!

Рагрейте хубаво тялото преди да започнете TABATA, след като приключите дишайте дълбоко и разтегнете хубаво.

Не забравяйте да ни пишете ако имате въпроси 🙂

No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.