Как да сме в оптимална физическа форма, след 30, 40 и 50 години?

„Грижи се за тялото си. Това е единственото място, където ще живееш до края на живота си!”

– Джим Рон, американски предприемач

Концепцията за поддържане на добро здраве не е загубена от днешните хора. Почти всички са съгласни, че здравото и здраво тяло ще държи настрана всяка форма на физическо и психическо заболяване. Въпреки това здравето на хората на средна възраст претърпя значителна трансформация в последно време. Заседналият начин на живот представлява сериозно предизвикателство за индивидуалната фитнес и личното здраве. Проблемите, свързани със здравето, са наистина необходима част от процеса на стареене. Но поради нездравословния начин на живот, способността на мъжете и жените да останат естествено здрави започва да намалява с всяко изминало десетилетие. В резултат на това много хора стават податливи на различни заболявания, свързани с възрастта!

Макар че стареенето само по себе си не е лошо, рисковете за здравето, които идват заедно с него, могат да бъдат неудобни, скъпи и да попречат на пълноценния живот. При сценарий, при който се очаква населението на възрастните мъже и жени да нарасне с над 1,3 милиарда, става изключително необходимо да се гарантира, че нарастващата възраст не представлява сериозна заплаха за тяхното здраве и благополучие.

Ако и вие сте обезпокоени от опасностите от напредването на възрастта, ето няколко фитнес съвета, които лесно можете да следвате, за да поддържате тялото си силно и здраво –

супер физическа форма след 30, 40 и 50
Източник снимка: Adobe Stock

 

Съвети за фитнес за вашите 30-те години

Когато навлизате в 30-те, разбирате, че тялото ви се променя. Теглото не се сваля толкова лесно, колкото в разцвета ви. Мазнините започват да се натрупват бързо и метаболизмът ви започва да се забавя. Освен това вашите лични и професионални отговорности дори не ви позволяват да намерите време да се съсредоточите върху правилната диета и упражненията. При подобни трудности е почти сякаш загубата на здраво спечеленото здраве и фитнес е неизбежна част от процеса на стареене. Но чакайте, не трябва да е така!

Ако сте на 30 години, всичко, което трябва да направите, е да следвате прости съвети като:

Планирайте по-кратки тренировки, за да направите времето си за упражнения ефективно

Правете тренировки за цялото тяло, вместо да се занимавате отделно с гърдите, краката и т.н

Ходете на ходене, джогинг или бягане поне пет дни в седмицата

Включете кръгови тренировки, тоест 5-10 различни упражнения за изграждане на издръжливост

Включете плуване, катерене и други подобни дейности в ежедневния си график

Съвети за фитнес за вашите 40-те години

Логиката диктува, че ако поддържате здравето си на 30-те години, вашите 40-те ще се окажат доста леки за вас. Въпреки това рискът ви от развитие на заболявания от начина на живот като диабет и кръвно налягане през това десетилетие ще бъде малко по-висок от преди. Ето защо ще трябва да коригирате ефекта от свързаните с възрастта здравословни проблеми с подходяща диета и рутинни упражнения. Като следвате фитнес съветите, споменати по-долу, способността на тялото ви да се бори с тези заболявания ще бъде по-силна.

Основните съвети, които всеки мъж и жена трябва да следват на 40-те си години са:

Вземете поне един ден почивка, за да си починете адекватно между тренировките

Започнете тренировка за съпротива и се съсредоточете върху различни ленти на мускулите на тялото

Уверете се, че рутината ви включва упражнения за стабилност, натоварване и гъвкавост

Освен кардиото, не забравяйте да се насочите към подвижността на ставите и подравняването на стойката

Включете дейности като ходене до офиса си, качване по стълбите вместо с асансьора и т.н. в обичайния си график

съвети за оптимална форма
Източник снимка: Adobe Stock

 

Съвети за фитнес за вашите 50-те години

50-те години до голяма степен се считат от много мъже и жени за техния „златен век“. Това е времето, когато най-накрая жънете резултатите от всичко, което сте постигнали през целия си живот на лично и професионално ниво. Годините ви за пенсиониране са на път да започнат, а вие сте извървели много по-далеч в житейския си път. Независимо от това, вместо да бъдете самодоволни в тези релаксиращи времена, използвайте тази ера, за да подобрите своите фитнес качества. Докато мускулната ви маса и костната ви плътност може естествено да намалеят, ще трябва да се уверите, че режимът ви на упражнения включва качеството пред количеството.

Съветите за фитнес, към които трябва да се придържате през това десетилетие, са:

Правете упражнения, които укрепват пълния обхват на движение на тялото ви

Не бързайте с тренировките си – бавно

Уверете се, че загрявате и охлаждате преди и след всяка тренировка

Клубна съпротивителна тренировка с кардио за подобряване на мускулната ви маса

Ограничете графика си за упражнения до около 3 до 4 дни в седмицата. Почивайте си правилно и спете достатъчно през останалите дни.

Споделете с приятели, ако считате тази статия за полезна.

Кликни бутона, ако искаш да откриеш оптимална програма за оптимална физическа кондиция.

 

 

Източник: https://bit.ly/3sQyDvW

No Comments Yet

Leave a Reply