Правилата на слабите хора според Боб Харпър

Ако се чудите кой е Боб Харпър – това е американски персонален треньор и автор на редица статии и книги насочени към рационалното хранене и здравословния начин на живот. Бил е гост в не малко предавания с такава тематика , също така е работил с достатъчно известни личности, доверили телата и здравето си в неговите ръце.

Посвещавайки се на тази си дейност Боб е направил свое изследване и е установил, че слабите хора имат и следват няколко основни правила. Ето какви са те:

1. Пийте голяма чаша вода преди всяко хранене.

2. Не поемайте излишни калории чрез напитките които поемате, т.е не консумирайте газирано, концентриран алкохол и сокове с изкуствени подсладители.

3. Приемайте протеини на всяко хранене.

4. Опитайте се да се храните разделно

5. Приемайте задължително 30-50 гр. фибри, също така ябълки и боровинки.

6. Не консумирайте храни, в които има карболови киселини след обяд.

7. Научете се да четете етикетите на храните, които си копувате, така ще знаете с какво се храните.

8. Спрете да предполагате за грамажа на порциите които консумирате, купете си малко кухненско кантарче и ги мерете.

9. Не добавяйте повече от необходимото захар и други подсладители в храната си.

10. Спете да консумирате обикновени картофи и си купувайте сладки такива. Те са пълни с антиоксиданти и са страшно полезни ако искате да регулирате теглото си.

Bob-Harper
carrotsncake.com

11. Създайте си навик един ден от седмицата да не консумирате месо.

12. Яжте истинска закуска. Тя ви дава изключително много енергия и не я пренебрегвайте.

13. Задраскайте всички т.н.“ фаст фууд“ и “ джънк фууд“ храни.

14. Приготвяте си домашна храна и се хранете по възможност у дома поне 10 пъти.

15. Преустановете консумацията на всички онези продукти с високо съдържание на сол.

16. Не пренебрегвайте зеленчуците…просто ги изяще.

17. Лягайте си вечер леко гладни.

18. Спете достатъчно.

19. Изберете си ден от седмицата в който да разпуснете и да се насладите на всички онези любими храни, които по принцип избягвате.

 

Следвайте тези правила, комбинирайте ги с подходящата физическа активност и резултата няма да закъснее. Успех на всички.

 

 

 

 

източник: ladymagazine.bg

снимка: foxnews.com

No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.