Ден 4/30!
Как се чувствате?
Не знам за вас, но при мен мускулната треска се усеща добре, което ме радва. Това означава, че се натоварвам и упражненията работят.
Готови ли сте да започнем с Ден 4?
Днес ще направим 3 упражнения за горна част, 3 упражнения за долна част и 2 за корем. Упражненията се правят в следната последователност 20 секунди работа в темпо /не е нужно да броите, просто си пуснете хубава музика и таймер/ и 10 секунди почивка след всяко. Почивката между всеки отделен кръг е не повече от 60 секунди. За една качествена ТАБАТА правим минимум 4 кръга.
Ето и упражненията за днес:
- Крис – Крос
- Клек с отскок
- Плие клек
- Лицева опора с разминаване (ако ви е трудно да я правите по този начин пробвайте с женска лицева опора, което ще рече да подпрете колената на пода)
- Лицева опора за трицепс /виж позицията на тялото във видеото/
- Лицева опора с разтягане /виж позицията на тялото във видеото/
- V преса със сгънати крака
- Снежен ангел 😉
Ако искате да има максимален ефект от това предизвикателство ви съветвам да промените и начина по който се храните. Разделете менюто за деня на 5 хранения – 3 основни и 2 междинни закуски. Заложете на протеините и полезните мазнини, както и на храни, които ускоряват метаболизма. Пийте минимум 2,5 мл вода на ден и дишайте дълбоко. Кислорода ускорява всички метаболитни процеси в нашия организъм.
Важно е ако имате каквито и да било въпроси да питате за да можем да сме си максимално полезни!
УСПЕХ!
снимка: ladymagazine.today