Ден 13/30
Почти преполовихме изпитанието приятели.
Днес ще работим за горна част. Любимите ми упражнения ;))))))))
Това е онази част, която мен най-много ме тормози, но това не означава да се скатавам, точно обратното. Ако трябва да си призная съвсем честно, след като приключа с упражненията за деня винаги добавям и упражнения за горна част за да си укрепна мускулите. Препоръчвам и на вас ако имате време и желание да правите така. Ако при вас ръцете са ок и нямате проблем с лицевите опори в темпо, може да правите допълнително упражнения за коремната мускулатура…
Упражненията за днес:
- От планк месатим в ляво и дясно
- Лицева за трицепс от планк позиция
- От нисък към висок планк
- Местим цялото тяло напред и назад от планк позиция
- Лицева с подскок от планк (ОПИТВАМЕ)
- Отново планк позиция със събрани отпред ръце и правим лицева опора
- Лицева опора в ляво и в дясно от планк позиция
- Лицева опора спайдър мен от планк
Разгрейте хубаво преди да започнете упражненията и разтегнете след като приключите. Това е за днес от мен и Светльо. Пожелаваме ви хубава Неделя, още по-хубав празник и една пълноценна тренировка!
снимка: sanatate.bzi.ro