Ден 7/30
Напредваме ден след ден 😉
Ако разделим месеца на 4 седмици, то първата свърши. Днес е последният ден от първата седмица на нашето предизвикателство. Как се чувствате?
Интересно ми е да разбера коя от изминалите тренировки ви измори най-много? Лично мен Ден 3 и Ден 6 ми се отразиха най-добре като натоварване. Но най-хубавото тепърва предстои. С напредване във времето, Светльо качва не само темпото, но и сложността на упражненията. Освен това не мога да не призная, че идеята с тренировките на морския бряг много ми допада :). А на вас?
Тук е момента да кажа, че когато се работи за горна част всички дами на които им е трудно да правят класически лицеви опори, спокойно могат да подпрат колената на пода или с други думи да ги правят в женски вариант. Ще си призная без бой, на мен това ми е слабото място и тук имам много да работя.
Време е за тренировка – изцяло горна част ;)…ЧЕСТИТО!
Упражненията днес са:
- Лицева с дясна ръка напред
- Лицева с лява ръка напред
- Лицева с групиране отпред дясна ръка
- Лицева с групиране отпред на лява ръка
- Лицева с пипане по диагонал на противоположен крак (дъсна ръка/ляв крак и обратно)
- Лицева с изправяне
- Лицева опора за трицепс (препоръчвам в женски вариант)
- Лицева опора с отваряне в ляво и дясно
За правилното изпълнение на упражненията моля изгледайте видеото.
Упражненията се изпълняват в последователност 20/10. 8 упражнения са 1 кръг. Почивайте по 1 минута между всеки отделен кръг.
За тези от вас, които се включват сега в предизвикателството тук могат да видят Ден 1.
снимка: bodyrock.tv