Колко важно е да се разтягаме?

Редовните трениращи знаят колко важно е, независимо дали за лека или тежка тренировка, да се отделят поне 10 минути за добро разтягане на тялото.

Доста е важно тялото последователно да се затопли, за да се избегнат ненужни навяхвания и наранявания.

Целта на този списък е набързо да представи и обясни ползите от загряването и разтягането преди тренировка.

Общо загряване:

Покачва вътрешната температура на тялото с 1 или 2 градуса.
Опуска схванатите мускули
Затопля мускулите
Повишава мускулната еластичност

Извършвано правилно загряването на мускулите може да повиши:

Ефекта от последващата тренировка
Да подобри координацията между ставите и мускулите на тялото

Кръговите движения около ставите са затопляща техника, която смазва цялото тяло със синовиална течност, което му позволява да функционира по-лесно, когато започнете да тренирате.

3. Пет минути ходене пеша или скачане на въже изпомпва кръвта по цялото тяло.

Разтягането е важна част от затоплянето и трябва да бъде изпълнено след основното затопляне на тялото.

Разтягане:

Трябва да се започва винаги със статично разтягане.

Повишава гъвкавостта
Подобрява способността на организма да заучава и възпроизвежда заучени движения
Подобрява психическата и физическата релаксация. Голяма част от Йога се базира именно на разтягането
Събужда тялото и го подготвя за следващия етап от упражненията.
Намалява риска от нараняване на ставите, мускулите и сухожилията
Отпуска твърдите и напрегнати мускули.
Увеличава гъвкавостта, посредством производството на вещества, които смазват съединителната тъкан в организма
Намалява болките при болезнената менструация при жените
В края на тренировката /разтягането/, умората и болката в мускулите намалява и човек се чувства значително по-добре.

Това е добър начин, без усилие, да се намалят стягането и болките в мускулите, дори когато разтягането не е свързано с последваща тренировка.

Ето с кои упражнения може да разтягате ефективно различните мускулни групи…