Как се чувствате приятели?
Днес е ден 3 от нашето ТАБАТА предизвикателство, което започнахме в началото на месеца.
Тъй като много от вас питат: „Може ли и мъже да се включат в предизвикателството?“ – ДА! Табата може да се играе от всеки с добро здраве и иска да влезе в добра физическа форма! Всички са ДОБРЕ ДОШЛИ!
Тренировкaтa днес e Полиметрия. От видеото ще видите, че Светльо се е фокусирал главно към подскоци в темпо.
Всяко упражнение се прави в динамично темпо 20 секунди и се почива 10 секунди.
Упражненията са:
- Бърпи с отскоци в ляво и дясно – 20 секунди/ 10 секунди почивка
- Дълги отскоци със завъртане – 20 секунди/10 секунди почивка
- Бърпи – 20 секунди/ 10 секунди почивка
- Планк ходене в ляво и дясно – 20 секунди/ 10 секунди почивка
- Планк с докосване на хълбока – 20 секунди/ 10 секунди почивка
- Планк с разтворени крака – при отскока събираме краката отпред 20 секунди/ 10 секунди почивка
- Класическо колело – 20 секунди/ 10 секунди почивка
- V преса – 20 секунди/ 10 секунди почивка
Това е един кръг. Цялата тренировка включва между 4 до 6 такива кръга, в зависимост от това в каква форма сте. Дори да не успеете да направите 4 пълни кръга не се притеснявайте много скоро тялото ви ще привикне към натоварването и упражненията и ще може да ги правите.
ВАЖНО!
Рагрейте хубаво тялото преди да започнете TABATA, след като приключите дишайте дълбоко и разтегнете хубаво.
Не забравяйте да ни пишете ако имате въпроси 🙂